Mindannyian tudjuk, hogy gyermekünknek alvásra van szüksége a növekedéshez, a tanuláshoz, a kiegyensúlyozott mindennapokhoz. Nem meglepő tehát, hogy a legújabb gyermekalvás-kutatások alapján kiderült, hogy az alvási szokások nagyon is befolyásolják a gyermek kognitív fejlődését és teljesítőképességét a felnőtté válás során. Te is hamarabb álomba tudnál merülni, mint ahogyan gyermeked kifárad? A ti családotokban is kész tortúra az elalvás? Akkor ez a cikk neked íródott!

Íme 7 tipp ahhoz, hogy könnyen kialakítsuk gyermekünk egészséges alvási szokásait, és hogy ezáltal mi is nyugodtabban aludjunk.

Mennyi alvásra van szüksége a gyermekeknek?

Ahogyan minden gyermek különböző, úgy az alvásigényük is eltérő lehet. A hivatalos ajánlásnak megfelelően az irányadó alvásmennyiség korosztályokra lebontva a következő (beleértve a délutáni alvást is):

• Csecsemők (3-tól 11 hónapos korig) : 14–15 óra naponta

• Totyogók: 12–14 óra naponta

• Óvodások: 11–13 óra naponta

• Iskolások (5–12 éves gyerekek): 10–11 óra naponta

Hogyan segíthetünk szülőként?

A legtöbb gyermek – ideális esetben – lefekvés után 20 percen belül elalszik. Az, hogy a gyermekeknek mennyi időre van szükségük valójában, többek között attól függ, mennyire álmos a testük, valamint a nappali és lefekvési szokásaiktól is. A lefekvés körüli rutin kialakítása kétségtelenül a legjobb alvássegítő a gyermekeknek. A titok tehát a rendszeresség és a kiemelt figyelem. Nézzük, melyek azok a tényezők, amelyeket érdemes szem előtt tartani.

1. A megfelelő környezet kialakítása. Ha erre nem figyelünk, minden további próbálkozásunk kudarcba fulladhat. Fontos, hogy a hálószoba hőmérséklete ne legyen se túl hideg, se túl meleg, mert ezek befolyásolhatják az elalvás idejét és annak minőségét is. Győződjünk meg róla, hogy az ágy ideális kialakítású, a paplanok, párnák nem kényelmetlenek.

2. A lefekvési idő betartása. Nem ez lesz a legkönnyebb feladat, de kétségtelenül a legcélravezetőbbek közé tartozik majd. A testünk legoptimálisabban akkor működik, ha állandó és stabil rutint alakítunk ki, azaz ugyanabban az időben térünk nyugovóra és ébredünk reggel. Ez az óvodai vagy iskolai rendhez szokott gyermekeinkre hatványozottan igaz. Ragaszkodjunk tehát egy jól bevált lefekvési és kelési időponthoz, majd azokat konzekvensen tartsuk be. Ha megoldható, a hétvégék, ünnepnapok se képezzenek kivételt.

3. Felejtsük el a technikai eszközöket! Talán manapság ez jelentheti az egyik legnagyobb kihívást, de a nyugodt, pihentető alvás érdekében az összes technikai eszközt – tévét, számítógépet, tabletet, okostelefont – maradéktalanul hagyjuk a hálószobán kívül.

4. Eszem, iszom. Nehéz álomba merülni, ha nem figyelünk a megfelelő táplálkozásra. Ez azt jelenti, hogy nem mindegy, mit és mikor eszik a gyermek a nap folyamán. Estére készítsünk – a  pihenést elősegítő – könnyű ételeket, kerüljük a megterhelő, olajos, fűszeres fogásokat. A vacsoraidő ne közvetlenül az elalvás előtt legyen, hanem legalább 2-3 órával előtte. Mellőzzük a koffeint, és a gyümölcslevekkel, édességekkel is legyünk óvatosak. A cukor ugyanis köztudottan felpörgeti gyermekünket. Arra azonban vigyázzunk, hogy a korgó gyomor is az alvás rovására mehet!

5. Mozgással a nyugodt éjszakákért. Ösztönözzük gyermekünket, hogy mindennap menjen ki a szabadba – sétáljon, sportoljon, találkozzon a barátaival. A rendszeres testmozgásnak számos jótékony hatása van, mint például a stressz csökkentése a szervezetben vagy a nyugodtabb, pihentetőbb alvás.

6. Amit szabad Jupiternek... Felejtsük el a kettős mércét! A példamutatás az egyik legerőteljesebb nevelési eszközünk, érdemes tehát az alvással kapcsolatban is jó példával elöljárni. Ha tehetjük, ne filmezzünk éjszakába nyúlóan, a befejezetlen munkákat is igyekezzünk napközben rendezni. A minőségi alvásra nem csak a gyermekek szervezetének van szüksége. Hosszú távon a mi testi, lelki és szellemi egyensúlyunk is veszélybe kerülhet, ha folyton fáradtak, kialvatlanok vagyunk.

7. Meseolvasás. Egy másik tényező, amely az alváskutatás során kiderült, hogy azok a gyermekek, akik időben és rendszeresen tudtak lefeküdni, nagyobb eséllyel hallgattak olvasott esti mesét szüleiktől, mint azok, akiknek alvási szokásai rendszertelenek voltak. Az esti mese olvasása bizonyítottan fejleszti az olvasási készséget, és segít a napi stressz megfelelő kezelésében a gyermek számára. Olvassunk rendszeresen mesét gyermekünknek. Ide kattintva rengeteg szórakoztató mesekönyv közül választhatunk.

Szülőként érdemes tehát komolyan venni gyermekünk alvási rutinját. Egy felmérés szerint ugyanis a 10 év alatti gyermekek több mint fele alvászavarral küzd vagy küzdött. Az alvás meghatározó eleme a gyermek jólétének, tanulási képességeinek, fejlődésének és általános teljesítményének. A legjobb alvássegítő a gyermekeknek az, ha betartjuk a fenti javaslatokat, figyeljük alvási szokásaikat. Amennyiben szükségét érezzük, forduljunk gyermekorvoshoz.